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Entraînement intense

Second or Third week

Intense   15 minutes

Zones ciblées: Core

Carlos Ian Isip
 		    Ajouté par Carlos Ian Isip
Second or Third week
Mots clés
Entraînements abdominaux et de base
Description

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Série 1 1 ronde
Ice Skaters
Ice Skaters
15 secondes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 secondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 secondes
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 secondes

Série 2 1 ronde
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Push-Ups with Leg Lifts
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Fifer Scissors
Fifer Scissors
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Plank
Plank
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Army Crawls
Army Crawls
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Roll Downs
Roll Downs
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Side Lunge with Twist
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
15 secondes
Inhale
Inhale
15 secondes
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
15 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
15 secondes

Entraînements associé

Copy
Copy
26 minutes, Débutant
Moderate Abs
Moderate Abs
10 minutes, Modéré
Intense Abs
Intense Abs
25 minutes, Intense
Moderate Abs
Moderate Abs
32 minutes, Modéré
Intense Abs
Intense Abs
31 minutes, Intense
Dhsvsj
Dhsvsj
6 minutes 20 secondes, Débutant
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