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Entraînement modéré

Sissy Day

Modéré   1 h 2 m

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Medicine Ball, Pull Up Bar, Dumbbells

Gustavo R
 		    Ajouté par Gustavo R
Sissy Day
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements avec le ballon médical Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères
Description

Get some light cardio and build some strength with this little workout.

Exercises

Série 1 3 rondes
Jog Slowly Or Walk
Jog Slowly Or Walk
2 minutes
Power Walk
Power Walk
8 minutes

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Pull-ups
Pull-ups
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Chin Ups
Chin Ups
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Pull-ups
Pull-ups
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
15 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
inverted wall push ups
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes
inverted wall push ups
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Down Unders
Down Unders
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Heel Toe Rocks
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Heel Toe Rocks
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Heel Toe Rocks
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Heel Toe Rocks
10 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 min 20 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Bulgarian Split Squats with Dumbbells
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Squat Pulses
Squat Pulses
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
Straight Single Leg Floor Bridges With Weights
Straight Single Leg Floor Bridges With Weights
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Straight Single Leg Floor Bridges With Weights
Straight Single Leg Floor Bridges With Weights
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Straight Single Leg Floor Bridges With Weights
Straight Single Leg Floor Bridges With Weights
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Straight Single Leg Floor Bridges With Weights
Straight Single Leg Floor Bridges With Weights
10 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 8 1 ronde
Sit Ups with Ball Zig Zags Or Weights
Sit Ups with Ball Zig Zags Or Weights
1 min 20 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Sit Ups with Ball Zig Zags Or With Weights
Sit Ups with Ball Zig Zags Or With Weights
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Sit Ups with Ball Zig Zags
Sit Ups with Ball Zig Zags
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Sit Ups with Ball Zig Zags
Sit Ups with Ball Zig Zags
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 9 1 ronde
Leg Lifts With Weight
Leg Lifts With Weight
1 min 20 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Leg Lifts With Weight
Leg Lifts With Weight
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
20 secondes

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Strength Day
Strength Day
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Tuesday
Tuesday
29 minutes, Intense
Another Day
Another Day
32 minutes 30 secondes, Modéré
Just A Quicky
Just A Quicky
30 minutes 42 secondes,
Wed.
Wed.
21 minutes, Intense
S1 - J1
S1 - J1
31 minutes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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