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Entraînement intense

Plank Mania

Intense   26 minutes

Zones ciblées: Core

Jereas Musharbash
 		    Ajouté par Jereas Musharbash
Plank Mania
Mots clés
Entraînements abdominaux et de base

Exercises

Série 1 2 rondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondes
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondes
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondes
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Plank
Plank
50 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
50 secondes
Rest
Rest
20 secondes
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
50 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
50 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
50 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Plank with Arm Lifts
50 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
50 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
50 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
50 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Superman Planks
Superman Planks
50 secondes
Rest
Rest
20 secondes
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
50 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Spiderman Planks
Spiderman Planks
50 secondes
Rest
Rest
20 secondes
V-Sit Holds
V-Sit Holds
50 secondes
Rest
Rest
20 secondes
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
50 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 secondes
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Floor Wipers
Floor Wipers
30 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Corpse
Corpse
20 secondes

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Plank Away
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Planks
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P's Plank #2
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Total Plank
Total Plank
28 minutes, Modéré
Planks
Planks
8 minutes 50 secondes, Modéré
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Core   Dumbbells

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