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Entraînement modéré

Physio

Modéré   38 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Foam Roller, Medicine Ball

Sharon Keens
 		    Ajouté par Sharon Keens
Physio
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements au rouleau en mousse Entraînements avec le ballon médical

Exercises

Série 1 1 ronde
Side Bends
Side Bends
20 secondes
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
30 secondes
Heel Digs
1 min 30 secondes
Side Step Open
1 minute
Side Lunges
Side Lunges
1 min 30 secondes
Walk Briskly On The Spot
Walk Briskly On The Spot
1 minute
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
20 secondes
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
20 secondes
Leg & Bicep Curls
Leg & Bicep Curls
1 minute
Squats
Squats
2 minutes
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minute
Heel Digs
Heel Digs
20 secondes
Squats
Squats
2 minutes
Walk On The Spot
30 secondes
Left Leg Lunges
Left Leg Lunges
1 minute
Easy Or Power Walk
Easy Or Power Walk
1 minute
Right Leg Lunges
Right Leg Lunges
1 minute
Walk On The Spot
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minute
Bird Dog
Bird Dog
2 minutes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
2 minutes
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Transition
Transition
20 secondes
Right Laying Clams
Right Laying Clams
1 minute
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minute
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 minute
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
2 minutes
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 minute
Bent Knee Heel Slides
Bent Knee Heel Slides
2 minutes
Lying Left Leg Stretch
30 secondes
Lying Left Hamstring Stretch
Lying Left Hamstring Stretch
25 secondes
Lying Chest Openers
Lying Chest Openers
40 secondes
Left Laying Clams
Left Laying Clams
1 minute
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minute
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 minute
Lying Right Leg Stretch
30 secondes
Lying Right Hamstring Stretches
Lying Right Hamstring Stretches
25 secondes
Child's Pose
Child's Pose
1 minute

Entraînements associé

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9 minutes 5 secondes, Débutant
After Run
After Run
9 minutes 55 secondes, Débutant
Stretch
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33 minutes, Débutant
Stretching
Stretching
43 minutes, Modéré
Fitness (stretch)
Fitness (stretch)
7 minutes 40 secondes, Débutant
Warm-up/ Cool Down
Warm-up/ Cool Down
10 minutes 40 secondes, Débutant
Power Systems Myo-Roller
Meilleur choix pour cet entraînement

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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