Entraînement pour débutant

After Run

Débutant Duration 10 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Wall, Foam Roller

Ajouté par Ahmad Zakaria

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements muraux Entraînements au rouleau en mousse

Description

Cool down and stretch

Exercises

Série 1 1 ronde

1 minute

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

30 secondes

5 secondes

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

30 secondes

5 secondes

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 secondes

5 secondes

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 secondes

5 secondes

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 secondes

5 secondes

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 secondes

5 secondes

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

45 secondes

5 secondes

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

45 secondes

10 secondes

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minute

10 secondes

Thread the Needle Stretch

Thread the Needle Stretch

1 minute

Advanced Right Glute Rolls

Advanced Right Glute Rolls

45 secondes

Advanced Right Glute Rolls

Advanced Right Glute Rolls

45 secondes

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9 minutes 40 secondes, Débutant

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Running Warm Up

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3 minutes 45 secondes, Débutant

All Round Cool Down

All Round Cool Down

6 minutes, Débutant

Stretching For Runners

Stretching For Runners

6 minutes 20 secondes, Débutant

Post Run Stretch

Post Run Stretch

5 minutes 10 secondes,

Power Systems Myo-Roller

Meilleur choix pour cet entraînement

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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Actively Recovering

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9 minutes 10 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Modéré

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Lower Body

Dumbbell, Box or Step, Barbell

Quickie

Modéré

5 min

Full Body

Pull Up Bar, Resistance Band

Dumbbell Only Workout

Modéré

29 min

Back

Dumbbell, Bench, Barbell

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