Entraînement intense

Monday

Intense Duration 2 h 4 m

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Pull Up Bar, Barbells

Ajouté par Christian Olsen

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements à la barre de traction Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

Rowing

2 minutes 15 secondes

Rest

1 min 15 secondes

Série 2 2 rondes

Sqats Warmup

45 secondes

Rest

1 min 30 secondes

Série 3 6 rondes

Squats

45 secondes

Rest

3 minutes

Série 4 4 rondes

Deadlifts Warmup

45 secondes

Rest

2 minutes

Série 5 6 rondes

Deadlift

45 secondes

Rest

3 minutes 2 secondes

Série 6 3 rondes

Bench Warmup

45 secondes

Rest

2 minutes

Série 7 6 rondes

Bench Press

45 secondes

Rest

3 minutes

Série 8 4 rondes

Incline Db Press

45 secondes

Rest

1 minute

Série 9 6 rondes

Chin Ups

1 minute

Rest

1 min 30 secondes

Série 10 4 rondes

Leg Press

45 secondes

Rest

1 minute

Entraînements associé

36 minutes, Intense

31 minutes, Modéré

29 minutes, Modéré

27 minutes, Modéré

36 minutes 2 secondes, Intense

39 minutes 15 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Short 15' - dimanche, mercredi

Short 15' - dimanche, mercredi

17 minutes 24 secondes, Modéré

Short 15' - lundi, jeudi

Short 15' - lundi, jeudi

17 minutes 24 secondes, Modéré

Short - dimanche, mercredi

Short - dimanche, mercredi

31 minutes 17 secondes, Modéré

Wednesday Workout, A

Wednesday Workout, A

8 minutes 36 secondes, Modéré

19 minutes 55 secondes, Intense

19 minutes 33 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Dumbbells

Tuesdag

Intense

1 h 8 m

Wednesday

Intense

1 h 55 m

Legs

Exercise Machine

Friday

Intense

1 h 42 m

Lower Body

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