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Mots clés

Exercises

Série 1 1 ronde
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
Toe Tap Center And Down
30 secondes
Arm Crossovers
30 secondes
Shoulder To Knee
30 secondes
Alternating Squat Rotation
30 secondes
Toe Tap Center And Down
30 secondes

Série 2 2 rondes
Wide Rows With Static Lunge
32 secondes
Pendulum Lunge W/ Bicep Serves
32 secondes
Chest Press With Pelvic Life
34 secondes

Série 3 2 rondes
Plank Jacks
32 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
32 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 2 rondes
Split Abs
Split Abs
33 secondes

Série 5 2 rondes
Side Lunge Leg Raise
33 secondes
Reverse Plank Butt Lifts
33 secondes
Crow Pushups
33 secondes
Rest
5 secondes

Série 6 2 rondes
Jump Rope
Jump Rope
33 secondes
Hop to Plank
Hop to Plank
33 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 7 1 ronde
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
35 secondes
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
35 secondes

Série 8 2 rondes
Sumo Squat Tricep Exts
35 secondes
One Leg Rows
35 secondes
Renegade Rows In Plank
35 secondes
Rgst
10 secondes

Série 9 2 rondes
Head and Stomach Punches
33 secondes
High Knees
High Knees
33 secondes

Série 10 1 ronde
Cross Leg Sit-Ups
33 secondes
Crunches With Leg Raise
30 secondes

Série 11 1 ronde
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
19 secondes
Left Tricep
15 secondes
Behind The Back
15 secondes
Right Arm Cross Stretch
15 secondes
Right Tricep
15 secondes
Hamstring Stretch
20 secondes
Right Quad
15 secondes
Left Quad
15 secondes


Entraînements associé

workout
21 minutes 40 secondes, Intense
jump'n'sweat
25 minutes 30 secondes, Intense
No Pain, No Gain
40 minutes 15 secondes, Intense
Mixedup
15 minutes 10 secondes, Modéré
My Workout
23 minutes 45 secondes, Modéré
All Rounder
1 heure 6 minutes 5 secondes, Modéré

Adjustable Steel Wire Jump Rope
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46 minutes, Débutant
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12 minutes 46 secondes, Modéré
Jump, Punch, Crunch
1 heure, Débutant
Cardio Jump Rope
10 minutes 18 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Modéré 20 min  
Lower Body   Exercise Mat, Box / Step
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Legs   Kettlebells

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