Entraînement intense

Circuit - 1a+b

Intense Duration 15 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Jump Rope, Dumbbell

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements à la corde à sauter Entraînements avec haltères

Description

Mon, Wed, Fri

Exercises

Série 1 1 ronde

Jump Rope

1 minute

Fold Forward

1 minute

Cat Cow

1 minute

Jumping Jacks

1 minute

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minute

Front Kicks

1 minute

Série 2 1 ronde

Bent Leg Calf Raises

Bent Leg Calf Raises

1 minute

Série 3 1 ronde

Torso Twists

1 minute

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 minute

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

1 minute

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minute

Side Bends

1 minute

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 minute

Série 4 1 ronde

Standing Calf Raises

Standing Calf Raises

1 minute

Donkey Calf Raises

Donkey Calf Raises

1 minute

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Core

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Moves - Kicks

Modéré

14 min

Lower Body

Chair

Rope

Intense

15 min

Legs

Jump Rope

PM Workout (Mon, Wed, Fri)

Intense

35 min

Shoulders

Dumbbell

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