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Entraînement intense

Dancer Workout

Intense   20 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Dumbbells, Exercise Mat

Adam Weber
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Adam Weber
Dancer Workout
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères
Description

Great workout for dancers!

Exercises

Série 1 1 ronde
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 secondes
Walking Lunges
Walking Lunges
20 secondes
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
20 secondes
Side Lunges
Side Lunges
20 secondes
Spinal Flex
20 secondes
Try tree pose with prayer hands.
Left Leg Tree Pose
20 secondes
Try tree pose with prayer hands.
Right Leg Tree Pose
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Cat Camel
Cat Camel
20 secondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 secondes
Counter clockwise Neck Rolls
Counter clockwise Neck Rolls
10 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
5 secondes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
5 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
5 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
5 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 secondes
Right Dancer Pose
45 secondes
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 secondes
Left Dancer Pose
45 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Roll Downs
Roll Downs
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 secondes
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Side Bends
Side Bends
1 minute
Rest
Rest
5 secondes
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 secondes
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
30 secondes
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Burpees
Burpees
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Russian Twists
Russian Twists
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Cobra
Cobra
45 secondes
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
4 minutes
Rest
15 secondes
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 secondes
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Calf Raises
1 min 30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Split
1 minute

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My Workout
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19 minutes 10 secondes, Débutant
Tuesday And Friday
Tuesday And Friday
1 heure 33 minutes 10 secondes, Modéré
Intense Workout
Intense Workout
1 heure 50 secondes, Intense
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