Entraînement pour débutant

No Weights

Débutant Duration 1 h 5 m

Ajouté par Corté Brown

Description

cardio, legs, core, fun!

Exercises

Série 1 2 rondes

Butt Kickers

20 secondes

Rapid Punches

30 secondes

Butt Kickers

20 secondes

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 secondes

Butt Kickers

15 secondes

Jumping Jacks

10 secondes

Série 2 1 ronde

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondes

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 secondes

Chest Stretch

30 secondes

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 secondes

Quad Stretches

30 secondes

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 secondes

Knee Circles

20 secondes

Body Circles

20 secondes

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

15 secondes

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 secondes

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 secondes

Série 3 3 rondes

Wall Sit

35 secondes

Walking Lunges

30 secondes

Drop Squats

45 secondes

Rest

30 secondes

Série 4 3 rondes

Rapid Punches

30 secondes

Jabs

15 secondes

Crosses

15 secondes

Left Hooks

15 secondes

Right Hooks

15 secondes

Side to Side Hops

Side to Side Hops

45 secondes

walk in place

20 secondes

Série 5 4 rondes

Knees to Elbows

Knees to Elbows

40 secondes

Sumo Obliques

35 secondes

Rest

30 secondes

Série 6 4 rondes

Side To Side Crunches

Side To Side Crunches

40 secondes

Crunches

20 secondes

Rest

20 secondes

Reverse Crunches

Reverse Crunches

20 secondes

Flutter Kicks

20 secondes

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

20 secondes

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

20 secondes

Rest

20 secondes

Push-Ups

30 secondes

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

20 secondes

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

20 secondes

C Curve Obliques

C Curve Obliques

45 secondes

Rest

45 secondes

Série 7 4 rondes

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

45 secondes

Alternating Fire Hydrants

45 secondes

Floor Bridge

40 secondes

Rest

30 secondes

Série 8 1 ronde

Child's Pose

20 secondes

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

20 secondes

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

20 secondes

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 secondes

Quad Stretches

20 secondes

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

20 secondes

Entraînements associé

34 minutes 55 secondes, Intense

35 minutes 15 secondes, Modéré

7 minutes 5 secondes, Modéré

7 minutes 45 secondes, Débutant

25 minutes 10 secondes, Modéré

7 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Core

Exercise Mat

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Modéré

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Legs

Exercise Mat

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