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Entraînement modéré

Full Body Workout

Modéré   24 minutes

Shanfrei Pett
 		    Ajouté par Shanfrei Pett
Full Body Workout

Exercises

Série 1 1 ronde
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
40 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
40 secondes

Série 2 1 ronde
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
12 secondes
Rest
Rest
8 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
12 secondes
Rest
Rest
8 secondes
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 secondes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 1 ronde
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
8 secondes
Right Side Lunges to Leg Balance
Right Side Lunges to Leg Balance
12 secondes
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
8 secondes
Left Side Lunges to Leg Balance
Left Side Lunges to Leg Balance
12 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 4 1 ronde
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
12 secondes
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
12 secondes
Rest
Rest
8 secondes

Série 5 1 ronde
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
12 secondes
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
12 secondes
Rest
Rest
8 secondes

Série 6 1 ronde
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
12 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
12 secondes
Rest
Rest
8 secondes

Série 7 1 ronde
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minute
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minute
Rest
Rest
8 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minute
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minute
Overhead Press
Overhead Press
1 minute
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 8 1 ronde
Squats
Squats
20 secondes
Plank
Plank
20 secondes
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 secondes
Single Leg Squats
Single Leg Squats
8 secondes
Rest
Rest
8 secondes
Half Side Planks
Half Side Planks
20 secondes
Jump Rope
Jump Rope
20 secondes
Jump Rope with Lateral Hops
20 secondes
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 secondes
Rest
Rest
8 secondes
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 9 1 ronde
Squats
Squats
1 minute
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minute
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 minute
Rest
Rest
8 secondes
Front Kicks
Front Kicks
1 minute
Wall Sit
Wall Sit
1 minute
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondes
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
15 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Entraînements associé

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33 minutes 40 secondes, Débutant
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Full Body Workout
21 minutes, Modéré
Full Body Workout!
Full Body Workout!
1 heure 3 minutes 15 secondes, Modéré
My Complete Workout
My Complete Workout
2 heures 4 minutes 5 secondes, Intense
Full Body Workout
Full Body Workout
21 minutes 46 secondes, Modéré
Full Body
Full Body
25 minutes, Intense
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Full Body   Wall, Box / Step, Bench
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Modéré 9 min  
Core   Exercise Mat

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