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Entraînement modéré

Arms

Modéré   42 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Arms

Équipement: Dumbbell, Kettlebell, Resistance Band, Barbell, Bench, Stability Ball

Susie Fischer
 		    Ajouté par Susie Fischer
Arms
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec bande de résistance Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 3 rondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 secondes
Flye
40 secondes
Bench Pullover
40 secondes
Rest
20 secondes

Série 2 3 rondes
Side Lateral
40 secondes
Front Lateral
40 secondes
Shoulder Press
Shoulder Press
40 secondes
Rest
20 secondes

Série 3 3 rondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
40 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
40 secondes
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
40 secondes
Rest
20 secondes

Série 4 3 rondes
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
20 secondes
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
20 secondes
Left Lunge with Kettlebell
20 secondes
Rest
20 secondes

Série 5 3 rondes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
45 secondes
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
45 secondes
Overhead Dumbbell Hold
30 secondes
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
20 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
20 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
45 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Barbell Incline Bench Press
40 secondes
Push-Ups
Push-Ups
40 secondes
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 7 1 ronde
Plank
Plank
1 minute

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9 minutes, Intense
Chest and arms
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48 minutes 14 secondes, Modéré
Else
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22 minutes 57 secondes, Modéré
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Core   Exercise Mat

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