Entraînement intense

Circuit Weight Training

Intense Duration 42 minutes

Exercises

Série 1 1 ronde

Sissy Squat

1 minute

Rest

5 secondes

UFC

1 minute

Rest

5 secondes

Alt. Lunges

1 minute

Rest

5 secondes

Sissy Squat

20 secondes

UFC

20 secondes

Alt. Lunges

20 secondes

Rest

12 secondes

Série 2 1 ronde

Deadlift

1 minute

Rest

5 secondes

Bridge

1 minute

Reverse Plank Lift

1 minute

Rest

5 secondes

Deadlift

20 secondes

Rest

5 secondes

Bridge

20 secondes

Reverse Plank

20 secondes

Rest

12 secondes

Série 3 1 ronde

Squat

1 minute

Alt. Leg Squat

1 minute

Side Kick

1 minute

Squat

20 secondes

Alt. Leg

20 secondes

Side Kick

20 secondes

Rest

12 secondes

Série 4 1 ronde

Bench Press

1 minute

Rest

5 secondes

Butterfly Squeeze

1 minute

Alt. Bench Press

1 minute

Rest

5 secondes

Bench Press

20 secondes

Butterfly

20 secondes

Alt. Bench Press

20 secondes

Rest

12 secondes

Série 5 1 ronde

Back Row

1 minute

Alt. Row

1 minute

Rest

6 secondes

Back Hold

1 minute

Rest

6 secondes

Back Row

20 secondes

Alt Back Row

20 secondes

Rest

5 secondes

Back Hold

5 secondes

Rest

10 secondes

Série 6 1 ronde

Close Grip Bicep Curl

1 minute

Tricep Kickback

1 minute

Arnold Press

1 minute

Rest

5 secondes

Close Grip

20 secondes

Tricep Kickback

20 secondes

Arnold Press

20 secondes

Rest

10 secondes

Série 7 1 ronde

Straight Leg Crunch

1 minute

Leg Up Crunch

1 minute

Sit Ups

1 minute

Straight Crunch

20 secondes

Leg Up

20 secondes

Sit Ups

20 secondes

Rest

12 secondes

Série 8 1 ronde

Reverse Crunch

1 minute

Rest

1 minute

V Sit And Extend

1 minute

Rest

5 secondes

Jack Knife

1 minute

Rest

5 secondes

Reverse Crunch

23 secondes

V Sit And Extend

23 secondes

Jack Knife

20 secondes

Rest

20 secondes

Série 9 1 ronde

Sumo Squat

1 minute

Rest

5 secondes

Side Roll

1 minute

Rest

5 secondes

Oblique Crunch

1 minute

Rest

5 secondes

Sumo Squat

24 secondes

Side Roll

24 secondes

Oblique Crunch

24 secondes

Série 10 1 ronde

Right Leg Stretch

10 secondes

Left Leg Stretch

10 secondes

Right Calf Stretch

10 secondes

Left Calf

10 secondes

Middle

15 secondes

Left Quad Stretch

10 secondes

Right Quad Stretch

10 secondes

Right Tricep Stretch

10 secondes

Left Tricep Stretch

10 secondes

Right Bicep Stretch

10 secondes

Left Bicep Stretch

10 secondes

Entraînements associé

Circuit Workout

Circuit Workout

1 heure, Modéré

Circuit Training

Circuit Training

13 minutes 30 secondes, Modéré

Circuit Training

Circuit Training

27 minutes 30 secondes, Intense

Quick Full Body Circuit

Quick Full Body Circuit

42 minutes 45 secondes, Modéré

Circuit Weights

Circuit Weights

10 minutes, Débutant

Circuit Training

Circuit Training

27 minutes 6 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Cross Trainer

Modéré

10 min

Weight Training

Modéré

16 min

Chest

Dumbbells, Barbells

Post-Workout Unwind

Débutant

10 min

Yoga

Exercise Mat

Yoga For Your Spine

Modéré

6 min

Yoga

Exercise Mat

Killer Core

Modéré

9 min

Core

No Equipment

Pull Ups To 25

Intense

4 m 30 s

Back

Pull Up Bar

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