Entraînement pour débutant

Casual Flexibility

Débutant Duration 20 minutes

Ajouté par Soonjae Hwang

Exercises

Série 1 1 ronde

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

30 secondes

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

15 secondes

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 secondes

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 secondes

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 secondes

Série 2 1 ronde

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

15 secondes

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 secondes

Chest Stretch

30 secondes

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

15 secondes

Chest Openers

15 secondes

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 secondes

Right Side Stretch

Right Side Stretch

15 secondes

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondes

Série 3 1 ronde

Fold Forward

30 secondes

Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.

Left Tree

30 secondes

Try tree pose with prayer hands.

Right Tree

30 secondes

Knee Raise to Right Warrior 3

Knee Raise to Right Warrior 3

30 secondes

Knee Raise to Left Warrior 3

Knee Raise to Left Warrior 3

30 secondes

Hip Flexor Stretch Left

Hip Flexor Stretch Left

30 secondes

Hip Flexor Stretch Right

Hip Flexor Stretch Right

30 secondes

Gorilla

30 secondes

Standing Backbend

Standing Backbend

15 secondes

Série 4 1 ronde

Inchworms

30 secondes

Camel

15 secondes

Happy Baby

30 secondes

Bow Pose

30 secondes

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

30 secondes

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

30 secondes

Half Frog Pose

1 minute

Corpse

15 secondes

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

1 minute

Pec Opener

1 minute

Puppy Pose

30 secondes

Head to Knee

1 minute

Sage Pose

1 minute

Bharadvaja's twist

Bharadvaja's twist

30 secondes

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

30 secondes

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 secondes

Cat Cow

30 secondes

Entraînements associé

30 minutes 45 secondes,

Mobility 24/3/24

Mobility 24/3/24

45 minutes 9 secondes, Modéré

Casual Stage One Stretch

Casual Stage One Stretch

22 minutes 10 secondes, Débutant

3 minutes 45 secondes, Débutant

16 minutes 34 secondes, Modéré

9 minutes 25 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Débutant

16 min

Full Body

Exercise Mat

10 Min Wake-Up Call

Débutant

10 min

Core

Exercise Mat

Core the Pilates Way

Modéré

15 min

Core

Exercise Mat

Foam Roller Relaxation

Débutant

10 min

Hips

Foam Roller

Amazing Abs Attack

Modéré

10 min

Core

No Equipment

Exercises for Starters

Débutant

16 min

Core

Exercise Mat

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