Entraînement modéré gratuit

Down to Earth

Modéré Duration 20 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Exercise Mat

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps

Description

It's time to get back to your active roots. Get down to earth with this full body workout, which is designed to keep you grounded with a set of exercise essentials that will help you feel re-charged and rejuvenated. This workout contains bodyweight exercises only -- just bring your mo-jo! Yep, that's what we said.

Exercises

Série 1 1 ronde

Pogo Hops

35 secondes

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

Jumping Jacks

45 secondes

Butt Kickers

1 minute

Torso Twists

40 secondes

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 minute

Série 2 2 rondes

Down Unders

50 secondes

Rest

15 secondes

Upward Plank

20 secondes

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

Corpse

20 secondes

Floor Wipers

1 minute

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

Floor Bridge

30 secondes

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

30 secondes

Rest

15 secondes

Jump and switch legs rapidly in mid-flight to land with the opposite leg forward.

Jumping Lunges

1 minute

Série 3 2 rondes

Backbend Camel Pose

Backbend Camel Pose

30 secondes

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

Elbow Plank

35 secondes

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

Cobra

35 secondes

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

Child's Pose

30 secondes

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

Cat Cow

50 secondes

Workout Discussion

26 Jan

Too hard for a moderate workout...

Apparaît dans

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

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