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Entraînement pour débutant

Strength Builder

Débutant   1 heure

Zones ciblées: Core, Shoulders

Équipement: Pull Up Bar

Mark Manchak
 		    Ajouté par Mark Manchak
Strength Builder
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 1 ronde
Crunches
Crunches
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Back Bridge
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Overhead Squat 60 Pounds
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Right Side Situps
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Neck Harness 25 Pounds
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Romanian Dead Lift 60 Pounds
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Military Press 60 Pounds
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Left Side Situps
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Front Bridge
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Squat 60 Pounds
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Cheating Chinups
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Shrugs 60 Pounds
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Glute Ham Raises
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Yes No With Neck Wrap
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Wall Sit
Wall Sit
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Hang
Hang
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Back Bridge
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Indian Squat
Indian Squat
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Barbell Bent-Over Rows 60 Pounds
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Holdup
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Front Bridge
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Wide Pushups
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Plank
Plank
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Neck Harness 25 Pounds
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Romanian Dead Lift 60 Pounds
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Cheating Chinups
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Medicine Ball Drops
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Barbell Shrugs 60 Pounds
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Squats
Squats
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Dips
1 minute
Rest
Rest
2 minutes

Série 2 8 rondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Entraînements associé

Strength
Strength
1 minute, Intense
Bodyweight 1
Bodyweight 1
23 minutes,
Warmup
Warmup
16 minutes 40 secondes, Débutant
Work Out
Work Out
19 minutes,
Mixed
Mixed
5 minutes 20 secondes, Modéré
Core
Core
15 minutes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

PHASE 1 EXIT TEST
PHASE 1 EXIT TEST
13 minutes, Débutant
Titan Strength Builder
Titan Strength Builder
25 minutes 24 secondes, Modéré
Ladder Levitation
Ladder Levitation
5 minutes 19 secondes, Modéré
MURPH
MURPH
1 heure 22 secondes, Intense
Crossfit WOD - Woodsman Style Extended
Crossfit WOD - Woodsman Style Extended
34 minutes, Intense
Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts
Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts
2 minutes 49 secondes, Intense
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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