Entraînement Intense Gratuit

Il Murph

Intense Duration 47 minutes

Zones ciblées: Gambe, Glutei

Équipement: Barra per trazioni

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la barre de traction

Description

Questo è l'allenamento che spinge corpo e mente al limite, come un modo per onorare un membro del servizio americano caduto (è stato creato da Crossfit nell'agosto 2005 per onorare la memoria del Tenente della Marina Michael Murphy, morto in Afghanistan all'inizio di quell'anno).

Exercises

Série 1 1 ronde

❤️ Vigoureux (Zone 3)

7 minutes

Série 2 10 rondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

10 réps

15 secondes

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Vigoureux (Zone 3)

20 réps

15 secondes

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

❤️ Vigoureux (Zone 3)

30 réps

Série 3 1 ronde

❤️ Vigoureux (Zone 3)

8 minutes

Entraînements associé

Crossfit WOD Venerdì 101231

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40 minutes, Intense

Mente Muscolare

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57 minutes, Intense

7 minutes 30 secondes, Intense

26 minutes 30 secondes, Intense

Supremo Spartano

Supremo Spartano

33 minutes 30 secondes, Intense

Sfida di 15 minuti per rimanere in forma E

Sfida di 15 minuti per rimanere in forma E

15 minutes 10 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Il treno del guadagno

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12 minutes 28 secondes, Débutant

Crossfit WOD Venerdì 101231

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40 minutes, Intense

9 minutes 15 secondes, Intense

5 minutes 6 secondes, Intense

Allenamento dalla Vita in Su

Allenamento dalla Vita in Su

10 minutes, Modéré

Piramide di Pull-Up

Piramide di Pull-Up

10 minutes 29 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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