Entraînement modéré gratuit

Forme dynamique

Modéré Duration 8 minutes

Zones ciblées: Bas du corps

Équipement: Sans équipement

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sans équipement

Description

Échauffe-toi puis plonge dans cet entraînement dynamique pour tout le corps. Essaie de maintenir un niveau d'effort élevé pendant chaque exercice. Reviens à cette routine régulièrement pour développer de bonnes habitudes de fitness. Note combien de répétitions tu peux faire pendant le défi final de l'exercice. Si cela aide, recrute un(e) ami(e) pour se joindre à l'amusement. Et, comme toujours, ça ne fait pas de mal de mettre un sourire sur ton visage pendant que tu t'entraînes !

Exercises

Série 1 1 ronde

Marche d'échauffement

❤️ Léger (Zone 1)

Marche d'échauffement

20 secondes

Échauffement cardio

❤️ Léger (Zone 1)

Échauffement cardio

30 secondes

Coups de pieds de momie

❤️ Léger (Zone 1)

Coups de pieds de momie

30 secondes

Squats avec les bras levés

Squats avec les bras levés

30 secondes

Série 2 2 rondes

Pompes avec rotations

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Pompes avec rotations

20 secondes

10 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

20 secondes

10 secondes

Ci-contre Knee Mountain Climber (l’exercice du grimpeur) opposé du genou

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Ci-contre Knee Mountain Climber (l’exercice du grimpeur) opposé du genou

30 secondes

10 secondes

1 2 sauts de grenouille

❤️ Vigoureux (Zone 3)

1 2 sauts de grenouille

30 secondes

10 secondes

Série 3 1 ronde

Abdominaux grenouille

Abdominaux grenouille

Répétitions jusqu'à l'échec

Entraînements associé

Cardio Dynamique

Cardio Dynamique

50 minutes 5 secondes, Intense

Dynamiques Décontractées II

Dynamiques Décontractées II

12 minutes, Débutant

Fort à tous points de vue

Fort à tous points de vue

30 minutes 10 secondes, Débutant

21 minutes, Modéré

Cardio-poursuite

Cardio-poursuite

29 minutes 50 secondes, Débutant

Jour de défi 9

19 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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