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Entraînement Intense Gratuit

De Murph

Intense   47 minutes

Zones ciblées: Benen, Billen

Équipement: Optrekstang

De Murph
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la barre de traction
Description

Dit is de training die lichaam en geest tot het uiterste drijft, als een manier om een gevallen Amerikaanse militair te eren (het werd in augustus 2005 door Crossfit gecreëerd ter nagedachtenis aan marine-luitenant Michael Murphy, die eerder dat jaar in Afghanistan omkwam).

Exercises

Série 1 1 ronde
Rennen
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Rennen
7 minutes

Série 2 10 rondes
Pull-Ups
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Pull-Ups
10 réps
Transition
Transition
15 secondes
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Push-Ups
20 réps
Transition
Transition
15 secondes
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Squats
30 réps

Série 3 1 ronde
Rennen
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Rennen
8 minutes

Entraînements associé

Trim. Strak. Sterk I
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19 minutes 50 secondes, Modéré
Modder Uithoudingsvermogen 4
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18 minutes 45 secondes, Modéré
Sterke Hardloper
Sterke Hardloper
27 minutes 47 secondes, Intense
15-min Fit Blijven Uitdaging E
15-min Fit Blijven Uitdaging E
15 minutes 10 secondes, Modéré
Dynamische Fit
Dynamische Fit
7 minutes 30 secondes, Modéré
Sterk in Elke Manier
Sterk in Elke Manier
30 minutes 10 secondes, Débutant

Entraînements avec le même équipement

De Winsttrein
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12 minutes 28 secondes, Débutant
Crossfit WOD Vrijdag 101231
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40 minutes, Intense
Griptide
Griptide
9 minutes 15 secondes, Intense
VIJVER
VIJVER
5 minutes 6 secondes, Intense
Taille Omhoog Workout
Taille Omhoog Workout
10 minutes, Modéré
Piramide Pull-Ups
Piramide Pull-Ups
10 minutes 29 secondes, Modéré
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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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