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Entraînement modéré gratuit

Gewichtstraining 101

Modéré   20 minutes

Zones ciblées: Volledig Lichaam

Équipement: Halters, Bank

Gewichtstraining 101
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements d'haltères Banc d'entraînement
Description

Wil je spieren opbouwen, vet verliezen of gewoon sterk worden? Deze heeft het allemaal, afhankelijk van je gewicht en aantal herhalingen! Eerst warmen we je op met enkele dynamische oefeningen en dan gaan we verder met onze full body split workout. Het bevat fundamentele arm-, been-, rug- en schouderoefeningen. Voel je vrij om het voorgestelde aantal herhalingen te doen voor algemene kracht of kies een gewicht en herhalingsdoel dat het beste bij je doelen en capaciteiten past.

Exercises

Série 1 1 ronde
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
40 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Rechter Dumbbell Woodchops
Rechter Dumbbell Woodchops
40 secondes
Linker Dumbbell Woodchops
Linker Dumbbell Woodchops
40 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Dumbbell Rechter Split Sprongen
Dumbbell Rechter Split Sprongen
30 secondes
Dumbbell Linker Split Sprongen
Dumbbell Linker Split Sprongen
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes

Série 2 2 rondes
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
40 secondes
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Dumbbell Squats
40 secondes
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Alternating Bicep Curls
40 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Dumbbell Borst Druk
Dumbbell Borst Druk
50 secondes
Rust
Rust
15 secondes

Série 3 1 ronde
Dumbbell Side Lunges met Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges met Hammer Curls
1 minute
Rust
Rust
10 secondes

Série 4 2 rondes
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Achterwaartse Laterale Heffen
40 secondes
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
40 secondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
40 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Dumbbell Borst Druk
Dumbbell Borst Druk
50 secondes
Rust
Rust
15 secondes

Série 5 1 ronde
Rechter Geconcentreerde Bicep Curls
Rechter Geconcentreerde Bicep Curls
50 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Linker Geconcentreerde Bicep Curls
Linker Geconcentreerde Bicep Curls
50 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 secondes

Apparaît dans

locale_nl_weight loss
Perte de poids
locale_nl_weightlifting
Musculation
locale_nl_full body
Tout le corps
locale_nl_strength
Force

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Totaal 10
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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