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Entraînement gratuit pour débutant

Potente!

Débutant   17 minutes

Zones ciblées: Addome

Équipement: Tappetino per esercizi

Potente!
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base
Description

Questo è un ottimo allenamento che ti sfiderà ma ti rinvigorirà. È costruito su alcuni esercizi fondamentali spruzzati con alcune pose ispirate allo yoga che sicuramente rinfrescheranno i tuoi sensi. Ricorda di respirare -- namaste!

Exercises

Série 1 1 ronde
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Grandi Cerchi in Avanti con le Braccia
30 secondes
Cerchi di Ginocchio
Cerchi di Ginocchio
30 secondes
Flessioni laterali
Flessioni laterali
50 secondes
Mescolamenti Laterali
Mescolamenti Laterali
1 minute
Ginocchia Incrociate agli Gomiti
Ginocchia Incrociate agli Gomiti
1 minute
Riposo
Riposo
20 secondes

Série 2 1 ronde
Flessioni Diamante in Ginocchio
Flessioni Diamante in Ginocchio
1 minute
Posizione Mezza Cobra
Posizione Mezza Cobra
30 secondes
Plank con sollevamento delle gambe
Plank con sollevamento delle gambe
1 minute
Riposo
Riposo
30 secondes
Plank di Gomito con Tocchi di Ginocchio
Plank di Gomito con Tocchi di Ginocchio
1 minute
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Posizione del Bambino
30 secondes

Série 3 2 rondes
Floor Wipers
Floor Wipers
45 secondes
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Cadavere
30 secondes
Crunches con Gambe Verticali
Crunches con Gambe Verticali
1 minute
Riposo
Riposo
30 secondes

Série 4 1 ronde
Camel
Camel
50 secondes
Bird Dogs da Gomito a Ginocchio
Bird Dogs da Gomito a Ginocchio
50 secondes
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Cane a Testa in Giù
25 secondes
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
25 secondes

Apparaît dans

locale_it_abs & core
Abdominaux
locale_it_bodyweight
Poids corporel

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17 minutes, Modéré
Addominali e Glutei Forti
Addominali e Glutei Forti
15 minutes 50 secondes, Débutant
Mettiti in Forma!
Mettiti in Forma!
15 minutes, Modéré
Cinque del Venerdì
Cinque del Venerdì
14 minutes 30 secondes, Modéré
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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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