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Entraînement Intense Gratuit

Test Tabata MAX

Intense   11 minutes

Zones ciblées: Addome, Gambe

Équipement: Tappetino per esercizi

Test Tabata MAX
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base
Description

Questo allenamento rapido e intenso richiede il massimo sforzo e il massimo delle ripetizioni! Il 'Protocollo Tabata' è stato sviluppato in Giappone per atleti di resistenza altamente allenati. Qui a Skimble, questo allenamento segue l'esempio, iniziando con un riscaldamento di 5 minuti, poi 4 round di esercizi ad alta intensità di 20 secondi, seguiti da 10 secondi di riposo. Concludi con due minuti di raffreddamento. Metti alla prova il tuo lato atletico con Tabata!

Exercises

Série 1 1 ronde
Ginocchia Incrociate agli Gomiti
Ginocchia Incrociate agli Gomiti
1 minute
Torsioni di Gomito a Ginocchio
Torsioni di Gomito a Ginocchio
1 minute
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog sul Posto
1 minute
Cerchi di Ginocchio
Cerchi di Ginocchio
1 minute
Squat Plie con Punte dei Piedi
Squat Plie con Punte dei Piedi
1 minute

Série 2 2 rondes
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 secondes
Riposo
Riposo
10 secondes

Série 3 2 rondes
Sit-Up con Raggiungimento in Alto
Sit-Up con Raggiungimento in Alto
20 secondes
Riposo
Riposo
10 secondes

Série 4 2 rondes
Squat da Fondo a Fondo
Squat da Fondo a Fondo
20 secondes
Riposo
Riposo
10 secondes

Série 5 2 rondes
Plank Alta e Trazioni del Ginocchio
Plank Alta e Trazioni del Ginocchio
20 secondes
Riposo
Riposo
10 secondes

Série 6 1 ronde
Bird Dogs da Gomito a Ginocchio
Bird Dogs da Gomito a Ginocchio
1 minute
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Gatto Mucca
1 minute

Apparaît dans

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Poids corporel
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Cardio
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Tout le corps
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Entraînements associé

Tempo di Tabata I
Tempo di Tabata I
20 minutes 40 secondes, Intense
Tempo di Tabata
Tempo di Tabata
4 minutes, Modéré
Intervalli Massimi Tabata
Intervalli Massimi Tabata
16 minutes, Intense
Crossfit WOD Giovedì 101223
Crossfit WOD Giovedì 101223
14 minutes, Intense
Tabata Classico
Tabata Classico
8 minutes, Intense
Tabata Braccia Toniche III
Tabata Braccia Toniche III
10 minutes, Intense
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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