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Entraînement Intense Gratuit

Absolute Arme

Intense   20 minutes

Zones ciblées: Schultern

Équipement: Hanteln, Übungsmatte

Absolute Arme
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères
Description

Das ist nicht das Workout deiner Oma. Wenn du ernsthaft Armfett eliminieren und muskulöse Definition aufbauen möchtest, mach dieses INTENSIVE Workout! Viele Übungen werden hintereinander mit gewichteten Bewegungen gefolgt von niedrigintensiven Körpergewichtsbewegungen geliefert. Schnapp dir ein Paar Hanteln oder Suppendosen. Wenn sich etwas zu intensiv anfühlt, mach die Kindhaltung.

Exercises

Série 1 1 ronde
Guten Morgen Sonnenschein
Guten Morgen Sonnenschein
50 secondes
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Große vorwärts Armkreise
40 secondes
Then, return to the center.
Wechselnde Seitenstreckungen
50 secondes
Kleine rückwärts Armkreise
Kleine rückwärts Armkreise
40 secondes
Ruhe
Ruhe
20 secondes

Série 2 1 ronde
Hantel-Seitneigen
Hantel-Seitneigen
1 minute
Seitliche Beugungen
Seitliche Beugungen
1 minute
Hantel Front Raises
Hantel Front Raises
1 minute
Arm Pumpen
Arm Pumpen
1 minute
Lower the dumbbells back down and repeat.
Hantel-Seitenheben
1 minute
T's
T's
1 minute
Hantel Ausfallschritt und Drehung
Hantel Ausfallschritt und Drehung
1 minute
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Planke
40 secondes
Return and repeat.
Trizeps Dips
30 secondes
Aufwärts-Plank
Aufwärts-Plank
30 secondes
Ruhe
Ruhe
1 minute

Série 3 1 ronde
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Liegestütze
50 secondes
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Vogelhund
30 secondes
Diamant-Liegestütze
Diamant-Liegestütze
50 secondes
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Kindhaltung
30 secondes
Klatschende Liegestütze
Klatschende Liegestütze
50 secondes
Ellbogen zu Knie Bird Dogs
Ellbogen zu Knie Bird Dogs
30 secondes

Série 4 1 ronde
Schattenboxen
Schattenboxen
1 minute
Schulterdehnungen
Schulterdehnungen
40 secondes
Trizeps Dehnungen
Trizeps Dehnungen
40 secondes
Brustdehnungen mit ausgestreckten Ellbogen
Brustdehnungen mit ausgestreckten Ellbogen
40 secondes

Apparaît dans

locale_de_weightlifting
Musculation
locale_de_arms
Bras

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