Bibliothèque d'exercices

How to do: Vogelhund

Groupes musculaires principaux: Obere Bauchmuskeln, Untere Bauchmuskeln, Querlaufender Bauchmuskel

Groupes musculaires secondaires: Seitliche Schultern, Vordere Schultern, Hintere Schultern, Trapezmuskel (Nacken), Latissimus (Rücken), Großer Gesäßmuskel

Équipement nécessaire: Keine Ausrüstung

Catégories: Körpergewicht

Description

Beginne auf Händen und Knien mit einem neutralen Rücken und eingezogenen Bauchmuskeln. Strecke deinen gegenüberliegenden Arm und Bein aus, bis sie parallel zum Boden sind. Halte für sechs Zählzeiten. Wechsle die Seiten und fahre fort.

Regarde et apprends

Chaque exercice Workout Trainer comprend

✓ Suivez les vidéos, photos et indices audio

✓ Ajoutez cet exercice à vos propres entraînements

✓ Statistiques de fréquence cardiaque avec des montres intelligentes / moniteurs de fréquence cardiaque Bluetooth

Téléchargez Workout Trainer sur Google Play.

Pas à pas

Start on your hands and knees with a neutral spine and your abs pulled in.

1. Beginnen Sie auf Händen und Knien mit einer neutralen Wirbelsäule und angezogenen Bauchmuskeln.

Reach your opposite arm and leg out until they are parallel to the floor. Hold for six counts.

2. Strecken Sie Ihren gegenüberliegenden Arm und Ihr gegenüberliegendes Bein aus, bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie sechs Mal gedrückt.

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

3. Komm zurück auf deine Hände und Knie. Wenn Sie sich beschwipst fühlen, erweitern Sie Ihren Stand auf Händen und Knien.

Then, continue alternating sides. Feeling flexible? Try to extend your raised leg a little higher each time.

4. Fahren Sie dann mit dem Seitenwechsel fort. Fühlen Sie sich flexibel? Versuchen Sie, Ihr angehobenes Bein jedes Mal etwas höher auszustrecken.

Exercices similaires

Vogelhund auf Fäusten

Vogelhund auf Fäusten

Ball Bird Dog

Ball Bird Dog

Die Hundert

Die Hundert

Aufwärts gerichteter Hund

Aufwärts gerichteter Hund

Ellbogen zu Knie Bird Dogs

Ellbogen zu Knie Bird Dogs

Ein- und Ausgänge

Ein- und Ausgänge

Exercices dans la même catégorie

Rotierende Beinheben

Rotierende Beinheben

Viereckiges Hin- und Herwechseln & Läufe

Viereckiges Hin- und Herwechseln & Läufe

Seitlicher Durchschritt im Seitstütz

Seitlicher Durchschritt im Seitstütz

Linker Fuß Taps

Linker Fuß Taps

Rechter Fuß Taps

Rechter Fuß Taps

U Crunches

U Crunches

Des exercices qui font travailler les mêmes muscles

Rotierende Beinheben

Rotierende Beinheben

Kopfstand auf drei Beinen

Kopfstand auf drei Beinen

BOSU rechte versetzte Liegestütze

BOSU rechte versetzte Liegestütze

BOSU linke versetzte Liegestütze

BOSU linke versetzte Liegestütze

Planken auf BOSU Rücken

Planken auf BOSU Rücken

BOSU Hopouts

BOSU Hopouts

Exercices avec le même équipement

Übergang

Übergang

Rotierende Beinheben

Rotierende Beinheben

Stehende Brustdehnung

Stehende Brustdehnung

Viereckiges Hin- und Herwechseln & Läufe

Viereckiges Hin- und Herwechseln & Läufe

Seitlicher Durchschritt im Seitstütz

Seitlicher Durchschritt im Seitstütz

Linker Fuß Taps

Linker Fuß Taps