Entraînement modéré gratuit

Attaque d'Abdos

Modéré Duration 15 minutes

Zones ciblées: Abdominaux

Équipement: Tapis d'exercice

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base

Description

C'est un entraînement rapide du tronc conçu pour attaquer tes couches abdominales supérieures et extérieures (grand droit de l'abdomen & obliques externes). Si tu te défies de faire au moins 5 répétitions de chaque exercice du tronc, tu auras complété plus de 150 contractions du tronc en 15 min -- totalement faisable! N'oublie pas d'expirer en contractant tes muscles abdominaux à chaque répétition.

Exercises

Série 1 1 ronde

Torsion du torse

Torsion du torse

30 secondes

25 secondes

30 secondes

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Planche épaules et mains

25 secondes

Balancement des mains et des genoux

Balancement des mains et des genoux

20 secondes

Planche sur coude rotative

Planche sur coude rotative

25 secondes

10 secondes

Série 2 2 rondes

Abdominaux 90-90

Abdominaux 90-90

20 secondes

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 secondes

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

25 secondes

Grenouilles abdos

Grenouilles abdos

30 secondes

10 secondes

Abdominaux obliques à droite

Abdominaux obliques à droite

20 secondes

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominaux bicyclette

20 secondes

Abdominaux obliques gauche

Abdominaux obliques gauche

20 secondes

20 secondes

Série 3 2 rondes

Abdos en V obliques vers la droite

Abdos en V obliques vers la droite

20 secondes

Planche vers le haut

Planche vers le haut

20 secondes

Abdos en V obliques vers la gauche

Abdos en V obliques vers la gauche

20 secondes

Abdominaux lotus

Abdominaux lotus

30 secondes

Abdominaux avec jambes verticales

Abdominaux avec jambes verticales

25 secondes

Focus on relaxing, calm yourself and think tranquil thoughts.

Posture du cadavre

20 secondes

Série 4 1 ronde

25 secondes

Posture de demi-cobra

Posture de demi-cobra

20 secondes

Inhale by "doming" your back up towards the ceiling. Enjoy this moment and release all your built-up tension.

Posture de l’enfant

30 secondes

Apparaît dans

locale_fr_abs & core

locale_fr_bodyweight

Entraînements associé

12 minutes, Modéré

Abdominaux avancés

Abdominaux avancés

17 minutes 35 secondes, Intense

Attaque d'Abdos Incroyable

Attaque d'Abdos Incroyable

10 minutes, Modéré

Tronc pour débutants

Tronc pour débutants

8 minutes 28 secondes, Débutant

Résolution : abdos

Résolution : abdos

24 minutes, Intense

Abdos Formidables

Abdos Formidables

15 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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