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Entraînement gratuit pour débutant

Dumbbell Upper Core

Débutant   20 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbells, Exercise Mat

Dumbbell Upper Core
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères
Description

Grab your dumbbells and get ready to target your upper body and core with this dynamic workout! Designed to tone and strengthen your midsection, this session combines a mix of bodyweight movements and simple dumbbell exercises to challenge your muscles. We’ll start with a light warm-up to get your body ready, then dive into a series of exercises that focus on both strength and endurance. The workout wraps up with a cool down to help you recover and stretch.

Exercises

Série 1 1 ronde
Torso Twists
❤️ Léger (Zone 1)
Torso Twists
20 secondes
Elbow To Knee Twists
❤️ Léger (Zone 1)
Elbow To Knee Twists
20 secondes
Boxer Fist Reaches
❤️ Léger (Zone 1)
Boxer Fist Reaches
20 secondes
Modified Seal Jacks
❤️ Léger (Zone 1)
Modified Seal Jacks
20 secondes
Develop a rhythm for your punches.
❤️ Léger (Zone 1)
Rapid Punches
20 secondes
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
20 secondes

Série 2 2 rondes
Dumbbell Woodchops
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Dumbbell Woodchops
1 minute
Modified Burpees
❤️ Modéré (Zone 2)
Modified Burpees
1 minute
After four concentrated reps, switch sides.
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Isometric Bicep Curls
1 minute
Cross Knees to Elbows
❤️ Modéré (Zone 2)
Cross Knees to Elbows
1 minute
Dumbbell Overhead Presses
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Dumbbell Overhead Presses
1 minute
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
30 secondes
Dumbbell Right Side Bends
Poids: Lourd
❤️ Modéré (Zone 2)
Dumbbell Right Side Bends
30 secondes
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 secondes
Dumbbell Left Side Bends
Poids: Lourd
❤️ Modéré (Zone 2)
Dumbbell Left Side Bends
30 secondes
Elbow Plank Hop Outs
❤️ Modéré (Zone 2)
Elbow Plank Hop Outs
30 secondes

Série 3 1 ronde
Kneeling Spiderman
❤️ Modéré (Zone 2)
Kneeling Spiderman
30 secondes
Kneeling Elbows to Hands Plank
❤️ Modéré (Zone 2)
Kneeling Elbows to Hands Plank
30 secondes
Modified Cobra
Modified Cobra
30 secondes
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 secondes
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 secondes
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 secondes

Apparaît dans

toning
Se tonifier
abs & core
Abdominaux
arms
Bras
strength
Force
endurance
Endurance

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Upper Body & Core Strength
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