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Entraînement intense

2 Fold

Intense   1 h 1 m

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbells, Bench, Barbell, Chair, Stability Ball, Kettlebells, Box / Step, Resistance Bands

Coach Matt Vinzant
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Coach Matt Vinzant
2 Fold
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements d'haltères Entraînements sur chaise Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec Kettlebell Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec bande de résistance

Exercises

Série 1 1 ronde
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
❤️ Léger (Zone 1)
Rotating Toe Touches
20 secondes
Inchworm Push-Ups
❤️ Léger (Zone 1)
Inchworm Push-Ups
20 secondes
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
❤️ Léger (Zone 1)
Prisoner Squats
20 secondes
Lunges with Rotation
❤️ Léger (Zone 1)
Lunges with Rotation
20 secondes
Down Unders
❤️ Léger (Zone 1)
Down Unders
20 secondes
Repeat on the left side and continue alternating sides.
❤️ Léger (Zone 1)
Side Lunges
20 secondes
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 2 rondes
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Reverse Barbell Curl
Poids: Modéré
Reverse Barbell Curl
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Reverse Barbell Curl
Poids: Modéré
Reverse Barbell Curl
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 2 rondes
Seated Dumbbell Press
Poids: Modéré
Seated Dumbbell Press
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Seated Dumbbell Press
Poids: Modéré
Seated Dumbbell Press
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Tricep Extensions
Poids: Modéré
Dumbbell Tricep Extensions
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Tricep Extensions
Poids: Modéré
Dumbbell Tricep Extensions
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 1 ronde
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Poids: Lourd
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
20 secondes
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Poids: Lourd
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes
❤️ Modéré (Zone 2)
Squat With Thoracic Rotation
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Poids: Lourd
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
20 secondes
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Poids: Lourd
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes
❤️ Modéré (Zone 2)
Squat With Thoracic Rotation
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Poids: Lourd
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
20 secondes
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Poids: Lourd
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes
❤️ Modéré (Zone 2)
Squat With Thoracic Rotation
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 2 rondes
Kettlebell Goblet Squats
Poids: Modéré
Kettlebell Goblet Squats
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Kettlebell Goblet Squats
Poids: Modéré
Kettlebell Goblet Squats
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Poids: Modéré
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Poids: Modéré
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Return and repeat while alternating sides.
Poids: Modéré
Dumbbell Lunges
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Return and repeat while alternating sides.
Poids: Modéré
Dumbbell Lunges
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 2 rondes
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Poids: Modéré
Dumbbell Squats
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Poids: Modéré
Dumbbell Squats
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Walking Abductors with Band
Résistance: Modéré
Walking Abductors with Band
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Walking Abductors with Band
Résistance: Modéré
Walking Abductors with Band
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Glute Bridge Walkout
❤️ Modéré (Zone 2)
Glute Bridge Walkout
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Glute Bridge Walkout
❤️ Modéré (Zone 2)
Glute Bridge Walkout
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 7 3 rondes
Kang Squat
Kang Squat
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Sumo Deadlift
Poids: Lourd
Sumo Deadlift
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Entraînements associé

LEGS, UPPER BODY & CORE 2,2
LEGS, UPPER BODY & CORE 2,2
27 minutes 20 secondes, Modéré
Foundation
Foundation
29 minutes 19 secondes, Modéré
Every Day Back WO
Every Day Back WO
28 minutes, Modéré
A Little Bit Of Everything
A Little Bit Of Everything
25 minutes 7 secondes, Modéré
legs
legs
18 minutes, Modéré
Lower Body
Lower Body
20 minutes, Intense
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