Entraînement pour débutant

Daily Essentials 🙏

Débutant Duration 23 minutes

Zones ciblées: Stretching

Équipement: Exercise Mat, Foam Roller, Rehab Ball

Ajouté par Nezih Savi

Mots clés

Entraînements à domicile Exercices d'étirement Entraînements au rouleau en mousse Séances d'entraînement avec ballon de rééducation

Description

Perform it first thing in the morning. Dead hang first for 30secs to stretch your back.

Exercises

Série 1 1 ronde

Répétitions jusqu'à l'échec

Surya N. A x2, then B x2, then C x2

2 minutes

Forward Fold for 1 min, then Padahastana for 1 min

Inhale Dwe Exhale To Utthita Parsvakonasana

Inhale Dwe Exhale To Utthita Parsvakonasana

Répétitions jusqu'à l'échec

5 Breath for each Left & Right

Wide Forward Bend - Tripod • Prasarita Padottanasana

Wide Forward Bend - Tripod • Prasarita Padottanasana

Répétitions jusqu'à l'échec

5 Breathes

Half Lotus Tree

Half Lotus Tree

Répétitions jusqu'à l'échec

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

1 minute

Hip flexor stretch

Hip flexor stretch

12 réps

Four variations of the stretch, both sides

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

12 réps

Bridges With Ball Squeeze

Bridges With Ball Squeeze

12 réps

1 min 15 secondes

left side

1 min 15 secondes

right side

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 min 30 secondes

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

1 min 30 secondes

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

1 minute

Runner's Lunge with Stretch

Runner's Lunge with Stretch

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Répétitions jusqu'à l'échec

Candlestick Deck Squat

Candlestick Deck Squat

Répétitions jusqu'à l'échec

Cobra Pose With Reps

Cobra Pose With Reps

12 réps

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 minute

Entraînements associé

Morning Stretch N' Warm Up

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16 minutes 25 secondes, Débutant

9 minutes, Débutant

Morning Maintenance

Morning Maintenance

12 minutes 20 secondes, Débutant

Back exercise before sleep

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4 minutes 10 secondes, Débutant

Yoga And Flexibility

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29 minutes 30 secondes, Intense

6 Minute Stretch

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6 minutes, Débutant

Power Systems Myo-Roller

Meilleur choix pour cet entraînement

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Travel Cork Massage Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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