Entraînement intense

Thursday

Intense Duration 21 minutes

Zones ciblées: Core, Full Body

Équipement: Exercise Mat, Medicine Ball

Ajouté par Satendra Singh

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec le ballon médical

Exercises

Série 1 1 ronde

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

45 secondes

Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.

1 minute

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

40 secondes

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

1 minute

Série 2 3 rondes

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

40 secondes

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

❤️ Très dur (Zone 4)

Mountain Climbers

35 secondes

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

45 secondes

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

40 secondes

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Left Side Plank Dips

30 secondes

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Right Side Plank Dips

30 secondes

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 secondes

Bridge with Pullovers

Bridge with Pullovers

40 secondes

Série 3 1 ronde

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

40 secondes

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

40 secondes

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

40 secondes

Lying Knee Folds

Lying Knee Folds

45 secondes

Entraînements associé

10 minutes, Débutant

8 minutes 45 secondes, Débutant

3 minutes 20 secondes, Débutant

7 minutes, Débutant

9 minutes, Modéré

8 minutes 25 secondes, Débutant

Entraînements avec le même équipement

Full Body Workout with Dumbbells

Full Body Workout with Dumbbells

20 minutes 8 secondes, Modéré

Stronger Abs #5

Stronger Abs #5

20 minutes 20 secondes, Modéré

Medicine Ball HIIT

Medicine Ball HIIT

22 minutes 43 secondes, Intense

Slam Ball Partner Workout

Slam Ball Partner Workout

20 minutes 43 secondes, Modéré

Slam Ball Workout

Slam Ball Workout

24 minutes 30 secondes, Modéré

HIIT Abs with Med Ball

HIIT Abs with Med Ball

20 minutes 31 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

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