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Entraînement pour débutant

Full Body

Débutant   43 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Exercise Mat, Dumbbells

Elaine Briedenhann
 		    Ajouté par Elaine Briedenhann
Full Body
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères
Description

Try this total body beginner-friendly tabata workout. We'll be doing 30 sec on and 10 sec off. Four sets with a 1 min rest in between. If you don't have access to dumbbells, you can substitute with soup cans or water bottles. Have fun!

Exercises

Série 1 1 ronde
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
5 minutes

Série 2 5 rondes
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Modéré (Zone 2)
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
❤️ Modéré (Zone 2)
Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
❤️ Modéré (Zone 2)
Mountain Climbers
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.
Floor Bridge
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Poids: Léger
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
1 minute

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