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Entraînement modéré gratuit

Eiscreme-Schmelzer

Modéré   26 minutes

Zones ciblées: Beine

Équipement: Übungsmatte

Eiscreme-Schmelzer
Mots clés
Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Jambes
Description

Also gut, Eiscreme, du hast dich lange genug breitgemacht und es ist Zeit, Lebewohl zu sagen. Es wird heiß hier drin! Dieses cardio-inspirierte Workout wird dir helfen, den Körperraum, den das Eis für sich beansprucht hat, wegzuschmelzen. Schnapp dir ein Handtuch, etwas Wasser und lass uns das schaffen!

Exercises

Série 1 1 ronde
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
Rotierende Zehenberührungen
30 secondes
Ausfallschritte mit Drehung
Ausfallschritte mit Drehung
30 secondes
Auf und Ab Nacken Neigungen
Auf und Ab Nacken Neigungen
15 secondes
Nacken Seitendrehungen
Nacken Seitendrehungen
15 secondes
Außenseitige Läufer-Ausfallschritte
Außenseitige Läufer-Ausfallschritte
45 secondes
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Herabschauender Hund
15 secondes
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Planke
1 minute

Série 2 5 rondes
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Auf der Stelle Joggen
1 minute
Maximale Wiederholungen Kniebeugen
Maximale Wiederholungen Kniebeugen
30 secondes
Then, hop back to your starting position.
Plank Hop Outs
30 secondes
Ruhe
Ruhe
15 secondes

Série 3 5 rondes
Shuffles zum Berühren
Shuffles zum Berühren
1 minute
Modifizierte Burpees
Modifizierte Burpees
30 secondes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondes
Ruhe
Ruhe
15 secondes

Apparaît dans

locale_de_abs & core
Abdominaux
locale_de_bodyweight
Poids corporel
locale_de_butt & legs
Fessiers et jambes

Entraînements associé

Körper-Schmelze
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6 minutes 45 secondes, Modéré
Beine für Tage I
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20 minutes, Modéré
Frühlingsabnahme
Frühlingsabnahme
12 minutes, Débutant
Wahnsinn
Wahnsinn
22 minutes, Intense
Totaler Körper-Schmelzer
Totaler Körper-Schmelzer
35 minutes, Intense
Drehen und Brennen
Drehen und Brennen
22 minutes 20 secondes, Modéré
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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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