Upper Body Express

Get strong with this quick upper body workout! It works your biceps, triceps, and arms in general. You can do this routine at home with basic equipment: a pair of dumbbells and a bench or an elevated surface you can lie on. Get ready to 'express' yourself!

Exercises

Série 1 1 ronde

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Kneeling Right Arm Rows

10 réps

Transition

10 secondes

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Kneeling Left Arm Rows

10 réps

Transition

10 secondes

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Dumbbell Hammer Curl to Press

10 réps

Rest

15 secondes

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Alternating Incline Dumbbell Curls

10 réps

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Incline Dumbbell Bench Press

10 réps

Rest

30 secondes

Série 2 1 ronde

Poids: Lourd
❤️ Modéré (Zone 2)

Kneeling Right Arm Rows

8 réps

Transition

10 secondes

Poids: Lourd
❤️ Modéré (Zone 2)

Kneeling Left Arm Rows

8 réps

Rest

20 secondes

Poids: Lourd
❤️ Modéré (Zone 2)

Dumbbell Push Press

8 réps

Rest

20 secondes

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Dumbbell Fly on Bench

8 réps

Rest

20 secondes

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Push-Ups with Lateral Raise

8 réps

Rest

30 secondes

Série 3 1 ronde

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Push-Ups with Feet on Bench

10 réps

Transition

10 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Push-Ups on Bench

10 réps

Transition

10 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Bench Dips

20 réps

Rest

20 secondes

Série 4 1 ronde

Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Push-Up to Row to Burpee

Répétitions jusqu'à l'échec

Apparaît dans

Bras

Force

Entraînements associé

Bench Session

15 minutes 37 secondes, Modéré

All Arms on Bench

20 minutes, Modéré

Ultimate Upper 20

20 minutes 6 secondes, Intense

Upper Body on Fire

30 minutes 26 secondes, Intense

Upper Body Sculpt

16 minutes 45 secondes, Modéré

Upper Body Reps

26 minutes 59 secondes, Modéré

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Entraînements avec le même équipement

Austin’s Monday Workout V1

32 minutes 53 secondes, Modéré

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31 minutes, Intense

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15 minutes, Modéré

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30 minutes 14 secondes, Modéré

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

36 minutes 10 secondes, Intense

Rep & Repeat

50 minutes, Intense