Entraînement modéré

Back & Core

Modéré Duration 1 h 13 m

Zones ciblées: Legs

Équipement: Stationary Bike, Strength Machine

Ajouté par Barbara Drislane

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements sur vélo stationnaire Entraînements à la machine de force

Exercises

Série 1 1 ronde

Stationary Biking

Stationary Biking

1 heure

Série 2 1 ronde

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

Répétitions jusqu'à l'échec

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

Répétitions jusqu'à l'échec

Cable Lat Pull Down

12 réps

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1 minute

Seated Cable Row

12 réps

Série 3 1 ronde

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

Répétitions jusqu'à l'échec

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

Répétitions jusqu'à l'échec

Cable Lat Pull Down

12 réps

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1 minute

Seated Cable Row

12 réps

Série 4 1 ronde

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

Répétitions jusqu'à l'échec

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

Répétitions jusqu'à l'échec

Cable Lat Pull Down

12 réps

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1 minute

Seated Cable Row

12 réps

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

NordicTrack S22i

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BowFlex Xceed Home Gym

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