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Entraînement modéré

Core and Upper Back

Modéré   37 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Chair, Exercise Mat

Ömer Köseoğlu
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Ömer Köseoğlu
Core and Upper Back
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements Dos Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
25 secondes
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
25 secondes
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
25 secondes
Overhead Reaches
Overhead Reaches
25 secondes
Shoulder Rotation Warm Up
Shoulder Rotation Warm Up
30 secondes
Shoulder Rotation with Neck Stretch (R)
Shoulder Rotation with Neck Stretch (R)
35 secondes
Shoulder Rotation with Neck Stretch (L)
Shoulder Rotation with Neck Stretch (L)
35 secondes
Wide Stance Hip Hinge
Wide Stance Hip Hinge
30 secondes

Série 2 1 ronde
Transition
Transition
10 secondes
Right High Lunge
Right High Lunge
40 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Right Twisting Low Lunge
Right Twisting Low Lunge
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Left High Lunge
Left High Lunge
40 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Left Twisting Low Lunge
Left Twisting Low Lunge
45 secondes

Série 3 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
40 secondes
Supine Butterfly
Supine Butterfly
25 secondes
Transition
Transition
30 secondes
Snow Angels
Snow Angels
40 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Upside Down Bird Dogs
Upside Down Bird Dogs
40 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Supine I Y T W
Supine I Y T W
50 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Yoga Bicycles
Yoga Bicycles
50 secondes
Snow Angels
Snow Angels
45 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Right Side Crunches
Right Side Crunches
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Left Side Crunches
Left Side Crunches
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
35 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
35 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Butt Lifts
Butt Lifts
40 secondes

Série 4 1 ronde
Transition
Transition
25 secondes
Swan Neck Roll
Swan Neck Roll
45 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Locust
Locust
50 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Prone Head-down Scapula Retraction “I”
Prone Head-down Scapula Retraction “I”
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Prone Head-down Scapula Retraction “T”
Prone Head-down Scapula Retraction “T”
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Prone Head-down Scapula Retraction “A”
Prone Head-down Scapula Retraction “A”
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Prone Head-down Scapula Retraction “I”
Prone Head-down Scapula Retraction “I”
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Prone Head-down Scapula Retraction “T”
Prone Head-down Scapula Retraction “T”
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Prone Head-down Scapula Retraction “A”
Prone Head-down Scapula Retraction “A”
40 secondes
Transition
Transition
30 secondes
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
40 secondes
Quadruped Swimmer’s Stretch (R)
Quadruped Swimmer’s Stretch (R)
55 secondes
Quadruped Swimmer’s Stretch (L)
Quadruped Swimmer’s Stretch (L)
55 secondes

Série 5 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes
Open The Book (R)
Open The Book (R)
45 secondes
Open The Book (L)
Open The Book (L)
45 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
1 min 40 secondes
Stretch 10 (R)
Stretch 10 (R)
30 secondes
Stretch 10 (L)
Stretch 10 (L)
30 secondes
Stretch 11
Stretch 11
30 secondes
Stretch 12
Stretch 12
30 secondes

Entraînements associé

Core 26/3/26
Core 26/3/26
43 minutes 22 secondes, Modéré
Stretching
Stretching
11 minutes 30 secondes, Débutant
after workout
after workout
5 minutes 40 secondes, Débutant
Stretch - Neck, Back And Shoulders
Stretch - Neck, Back And Shoulders
18 minutes 15 secondes, Modéré
Core
Core
14 minutes 40 secondes, Modéré
Shoulders Neck Back
Shoulders Neck Back
4 minutes, Débutant

Entraînements avec le même équipement

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Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
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25 minutes 50 secondes, Débutant
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15 minutes, Débutant
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20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
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