Entraînement de membre

Michelli

Duration 20 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Exercise Mat

Ajouté par Joel K

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps

Exercises

Série 1 1 ronde

Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.

Rotating Toe Touches

1 minute

Knees to Elbows

Knees to Elbows

45 secondes

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 secondes

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 secondes

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

1 minute

20 secondes

Jump your feet forward to a squat.

10 réps

10 secondes

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

40 secondes

10 secondes

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

40 secondes

40 secondes

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

20 secondes

Right Side Plank

Right Side Plank

20 secondes

Left Side Plank

Left Side Plank

20 secondes

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

20 secondes

5 réps

40 secondes

1 minute

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

1 minute

1 minute

Left Leg Balance with Eyes Closed

Left Leg Balance with Eyes Closed

30 secondes

Right Leg Balance with Eyes Closed

Right Leg Balance with Eyes Closed

30 secondes

40 secondes

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

1 minute

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

1 minute

Marichi's Twist

Marichi's Twist

1 minute

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 secondes

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 secondes

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

1 minute

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

1 minute

Entraînements associé

4 minutes 30 secondes, Débutant

LEGS, UPPER BODY & CORE 2,2

LEGS, UPPER BODY & CORE 2,2

27 minutes 20 secondes, Modéré

37 minutes 14 secondes, Intense

22 minutes, Modéré

30 minutes, Modéré

15 minutes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

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