Entraînement pour débutant

Basic.WG.RCK

Débutant Duration 18 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Exercise Mat, Chair, Dumbbells

Ajouté par Rahul Dexter

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise Entraînements avec haltères

Description

In this workout, you will complete in a set push-ups, crunches or sit-ups and 20 lunges. Followed by Plank, wall sit, jumping jacks You may want to use an exercise mat underneath you.

Exercises

Série 1 1 ronde

Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.

Big Reverse Arm Circles

30 secondes

30 secondes

1 minute

Basic Sun Salutation

Basic Sun Salutation

2 minutes 30 secondes

20 réps

30 secondes

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

15 réps

30 secondes

Bend your knees as needed, but work towards keeping your legs straight. Feel the stretch on the back of your legs.

Rotating Toe Touches

45 secondes

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 secondes

15 secondes

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

1 minute

30 secondes

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

20 réps

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

20 réps

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

45 secondes

30 secondes

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 secondes

Walking High Knees

Walking High Knees

45 secondes

30 secondes

Lateral Lunge with Tricep Extension

Lateral Lunge with Tricep Extension

1 minute

15 secondes

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

1 minute

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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