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Entraînement intense

Li

Intense   30 minutes

Zones ciblées: Piernas

Équipement: Silla, Pared, Colchoneta de ejercicio

Elisa Bria
 		    Ajouté par Elisa Bria
Li
Mots clés
Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Jambes Entraînements sur chaise Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Trote en el lugar
5 minutes

Série 2 1 ronde
Estocadas
Estocadas
30 secondes
Descanso
Descanso
30 secondes
Estocadas
Estocadas
30 secondes
Descanso
Descanso
30 secondes
Estocadas
Estocadas
30 secondes
Descanso
Descanso
30 secondes
Estocadas
Estocadas
30 secondes
Descanso
Descanso
30 secondes
Estocadas
Estocadas
30 secondes
Descanso
Descanso
30 secondes

Série 3 1 ronde
Sentadillas
Sentadillas
30 secondes
Descanso
Descanso
30 secondes
Sentadillas
Sentadillas
30 secondes
Descanso
Descanso
30 secondes
Sentadillas
Sentadillas
30 secondes
Descanso
Descanso
30 secondes
Sentadillas
Sentadillas
30 secondes
Descanso
Descanso
30 secondes
Sentadillas
Sentadillas
30 secondes
Descanso
Descanso
30 secondes

Série 4 1 ronde
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 secondes
Descanso
Descanso
30 secondes
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 secondes
Descanso
Descanso
30 secondes
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 secondes
Descanso
Descanso
30 secondes
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 secondes
Descanso
Descanso
30 secondes
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 secondes
Descanso
Descanso
30 secondes

Série 5 1 ronde
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 secondes
Descanso
Descanso
15 secondes
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 secondes
Descanso
Descanso
15 secondes
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 secondes
Descanso
Descanso
15 secondes
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 secondes
Descanso
Descanso
15 secondes
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 secondes
Descanso
Descanso
15 secondes
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 secondes
Descanso
Descanso
15 secondes

Série 6 1 ronde
De puntillas
De puntillas
15 secondes
Descanso
Descanso
15 secondes
De puntillas
De puntillas
15 secondes
Descanso
Descanso
15 secondes
De puntillas
De puntillas
15 secondes
Descanso
Descanso
15 secondes
De puntillas
De puntillas
15 secondes
Descanso
Descanso
15 secondes

Série 7 1 ronde
Estiramiento de 90 dorsales
Estiramiento de 90 dorsales
30 secondes
Isquiotibiales
Isquiotibiales
30 secondes
Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos
Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos
15 secondes
Estiramiento de los isquiotibiales derechos
Estiramiento de los isquiotibiales derechos
15 secondes
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
1 minute
Estiramiento de pantorrilla en pared
Estiramiento de pantorrilla en pared
1 minute
Estiramientos laterales del cuello
Estiramientos laterales del cuello
30 secondes
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
30 secondes
Inclinación y estiramiento de espalda y piernas
Inclinación y estiramiento de espalda y piernas
30 secondes

Entraînements associé

Principiantes
Principiantes
1 heure 17 minutes 40 secondes, Débutant
C
C
19 minutes 30 secondes, Modéré
Day 3
Day 3
14 minutes 20 secondes, Débutant
W
W
24 minutes 15 secondes, Modéré
Piernas
Piernas
31 minutes, Modéré
Piernas
Piernas
40 minutes 15 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Guerreros del Trabajo
Guerreros del Trabajo
10 minutes, Modéré
Calistenia de pared de bajo impacto
Calistenia de pared de bajo impacto
15 minutes 59 secondes, Modéré
Estiramiento fácil de la ciudad
Estiramiento fácil de la ciudad
6 minutes, Débutant
Agradecimiento de muslos
Agradecimiento de muslos
15 minutes, Modéré
Acondicionamiento Físico En Casa
Acondicionamiento Físico En Casa
28 minutes 33 secondes, Débutant
Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps
Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps
44 minutes, Modéré
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