Entraînement modéré gratuit

Simplemente abdominales

Modéré Duration 9 minutes

Zones ciblées: Núcleo

Équipement: Ningún equipo

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements sans équipement

Description

Entrenamiento rápido de abdominales que te ayuda a entrenar todos los músculos que forman tu núcleo. Haz esto 2 veces por semana junto con cualquier trabajo funcional o de fuerza que hagas.

Exercises

Série 1 1 ronde

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Abdominales invertidos

45 secondes

15 secondes

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Plancha lateral

1 minute

15 secondes

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

30 secondes

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

30 secondes

45 secondes

Flexiones abdominales de lado derecho

❤️ Modéré (Zone 2)

Flexiones abdominales de lado derecho

45 secondes

Flexiones abdominales de lado izquierdo

❤️ Modéré (Zone 2)

Flexiones abdominales de lado izquierdo

45 secondes

15 secondes

Abdominales con agarre de rodilla

❤️ Modéré (Zone 2)

Abdominales con agarre de rodilla

45 secondes

15 secondes

Abdominales en V

Abdominales en V

45 secondes

15 secondes

Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.

45 secondes

Apparaît dans

locale_es_abs & core

locale_es_bodyweight

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Usar los abdominales

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17 minutes, Modéré

Abdominales, abdominales, abdominales

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15 minutes, Débutant

8 minutes 35 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

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