Entraînement modéré gratuit

Abdos tout simplement

Modéré Duration 9 minutes

Zones ciblées: Abdominaux

Équipement: Sans équipement

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements sans équipement

Description

Entraînement abdominal rapide qui vous aide à entraîner tous les muscles qui composent votre tronc. Faites cela 2 fois par semaine parallèlement à tout travail fonctionnel ou de force que vous faites.

Exercises

Série 1 1 ronde

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Abdominaux inversés

45 secondes

15 secondes

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Planche sur coude

1 minute

15 secondes

Demi-planche du côté droite

Demi-planche du côté droite

30 secondes

Demi-planche de côté gauche

Demi-planche de côté gauche

30 secondes

45 secondes

Abdominaux côté droit

❤️ Modéré (Zone 2)

Abdominaux côté droit

45 secondes

Abdominaux côté gauche

❤️ Modéré (Zone 2)

Abdominaux côté gauche

45 secondes

15 secondes

Abdominaux et genoux pliés

❤️ Modéré (Zone 2)

Abdominaux et genoux pliés

45 secondes

15 secondes

45 secondes

15 secondes

Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.

45 secondes

Apparaît dans

locale_fr_abs & core

locale_fr_bodyweight

Entraînements associé

12 minutes, Modéré

12 minutes, Modéré

Camp d'Entraînement Abdos

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16 minutes, Modéré

Abd. Maintenant.

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6 minutes, Modéré

Abdos dynamiques

Abdos dynamiques

14 minutes 30 secondes, Débutant

Un défi de taille

Un défi de taille

18 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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