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Entraînement intense

Pressure

Intense   53 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Dumbbells, Bench, Kettlebells, Exercise Mat

Yochechi Mangrum
 		    Ajouté par Yochechi Mangrum
Pressure
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements avec Kettlebell

Exercises

Série 1 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Press
20 réps
Alternating Hammer Curls
Poids: Lourd
Alternating Hammer Curls
20 réps
Mountain Climbers
❤️ Maximum (Zone 5)
Mountain Climbers
20 réps
Bicep Curls
Poids: Lourd
Bicep Curls
20 réps
Push-Ups
❤️ Maximum (Zone 5)
Push-Ups
12 réps
Crunch Punches
❤️ Maximum (Zone 5)
Crunch Punches
12 réps
Bent Over Tricep Kickbacks
Poids: Maximum
Bent Over Tricep Kickbacks
20 réps
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
6 réps
Alternating Dumbbell Curl to Press
Poids: Maximum
Alternating Dumbbell Curl to Press
12 réps
Burpees
❤️ Maximum (Zone 5)
Burpees
6 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Press
20 réps
Alternating Hammer Curls
Poids: Lourd
Alternating Hammer Curls
20 réps
Mountain Climbers
❤️ Maximum (Zone 5)
Mountain Climbers
20 réps
Bicep Curls
Poids: Lourd
Bicep Curls
20 réps
Push-Ups
❤️ Maximum (Zone 5)
Push-Ups
12 réps
Crunch Punches
❤️ Maximum (Zone 5)
Crunch Punches
12 réps
Bent Over Tricep Kickbacks
Poids: Maximum
Bent Over Tricep Kickbacks
20 réps
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
6 réps
Alternating Dumbbell Curl to Press
Poids: Maximum
Alternating Dumbbell Curl to Press
12 réps
Burpees
❤️ Maximum (Zone 5)
Burpees
6 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Press
20 réps
Alternating Hammer Curls
Poids: Lourd
Alternating Hammer Curls
20 réps
Mountain Climbers
❤️ Maximum (Zone 5)
Mountain Climbers
20 réps
Bicep Curls
Poids: Lourd
Bicep Curls
20 réps
Push-Ups
❤️ Maximum (Zone 5)
Push-Ups
12 réps
Crunch Punches
❤️ Maximum (Zone 5)
Crunch Punches
12 réps
Bent Over Tricep Kickbacks
Poids: Maximum
Bent Over Tricep Kickbacks
20 réps
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
6 réps
Alternating Dumbbell Curl to Press
Poids: Maximum
Alternating Dumbbell Curl to Press
12 réps
Burpees
❤️ Maximum (Zone 5)
Burpees
6 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Alternating Bent Over Rows
❤️ Maximum (Zone 5)
Alternating Bent Over Rows
15 réps
Explosive Mountain Climbers
❤️ Maximum (Zone 5)
Explosive Mountain Climbers
20 réps
Kettlebell Halo
Poids: Maximum
Kettlebell Halo
12 réps
Plank with Shoulder Taps
❤️ Maximum (Zone 5)
Plank with Shoulder Taps
20 réps
Hammer Curls
Poids: Maximum
Hammer Curls
20 réps
Ab Curls
Ab Curls
20 réps
Dumbbell Renegade Rows
Poids: Maximum
Dumbbell Renegade Rows
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Alternating Bent Over Rows
❤️ Maximum (Zone 5)
Alternating Bent Over Rows
15 réps
Explosive Mountain Climbers
❤️ Maximum (Zone 5)
Explosive Mountain Climbers
20 réps
Kettlebell Halo
Poids: Maximum
Kettlebell Halo
12 réps
Plank with Shoulder Taps
❤️ Maximum (Zone 5)
Plank with Shoulder Taps
20 réps
Hammer Curls
Poids: Maximum
Hammer Curls
20 réps
Ab Curls
Ab Curls
20 réps
Dumbbell Renegade Rows
Poids: Maximum
Dumbbell Renegade Rows
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Alternating Bent Over Rows
❤️ Maximum (Zone 5)
Alternating Bent Over Rows
15 réps
Explosive Mountain Climbers
❤️ Maximum (Zone 5)
Explosive Mountain Climbers
20 réps
Kettlebell Halo
Poids: Maximum
Kettlebell Halo
12 réps
Plank with Shoulder Taps
❤️ Maximum (Zone 5)
Plank with Shoulder Taps
20 réps
Hammer Curls
Poids: Maximum
Hammer Curls
20 réps
Ab Curls
Ab Curls
20 réps
Dumbbell Renegade Rows
Poids: Maximum
Dumbbell Renegade Rows
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Dumbbell Fly on Bench
Poids: Maximum
Dumbbell Fly on Bench
15 réps
Cross Body Hammer Curls
Poids: Maximum
Cross Body Hammer Curls
20 réps
Dumbbell Woodchops
Poids: Maximum
Dumbbell Woodchops
20 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 8 1 ronde
Dumbbell Fly on Bench
Poids: Maximum
Dumbbell Fly on Bench
15 réps
Cross Body Hammer Curls
Poids: Maximum
Cross Body Hammer Curls
20 réps
Dumbbell Woodchops
Poids: Maximum
Dumbbell Woodchops
20 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 9 1 ronde
Dumbbell Fly on Bench
Poids: Maximum
Dumbbell Fly on Bench
15 réps
Cross Body Hammer Curls
Poids: Maximum
Cross Body Hammer Curls
20 réps
Dumbbell Woodchops
Poids: Maximum
Dumbbell Woodchops
20 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 10 1 ronde
Dumbbell Fly on Bench
Poids: Maximum
Dumbbell Fly on Bench
15 réps
Cross Body Hammer Curls
Poids: Maximum
Cross Body Hammer Curls
20 réps
Dumbbell Woodchops
Poids: Maximum
Dumbbell Woodchops
20 réps
Rest
Rest
1 minute

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Push pt 1
43 minutes 55 secondes, Intense
Beginning 2
Beginning 2
35 minutes 45 secondes, Débutant
Arms A
Arms A
38 minutes 32 secondes, Modéré
H-Push
H-Push
14 minutes 42 secondes, Intense
Weights
Weights
35 minutes 36 secondes, Intense
Weights
Weights
12 minutes 47 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Lulu - Full Body
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