Entraînement intense

HIIT

Intense Duration 14 minutes

Zones ciblées: Piernas

Équipement: Colchoneta de ejercicio, Silla, Bandas de resistencia

Ajouté par Aitor Santaella

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements sur chaise Entraînements avec bande de résistance

Description

Entrenamiento de alta intensidad de duracion de 14 minutos se compone de 7 ejercicios (3 de fuerza, 2 cardiovasculares y 2 de abdomen) de 45 segundos cada uno y 15 de descanso. Constara de 2 series, ambas con mismos ejercicios e intervalos de tiempo

Exercises

Série 1 1 ronde

Zancada con salto

Zancada con salto

45 secondes

15 secondes

45 secondes

15 secondes

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

45 secondes

15 secondes

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

45 secondes

15 secondes

Trote con talones a glúteos

Trote con talones a glúteos

45 secondes

15 secondes

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

45 secondes

15 secondes

Flexiones de bíceps con banda

Flexiones de bíceps con banda

45 secondes

15 secondes

Zancada con salto

Zancada con salto

45 secondes

15 secondes

45 secondes

15 secondes

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

45 secondes

15 secondes

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

45 secondes

15 secondes

Trote con talones a glúteos

Trote con talones a glúteos

45 secondes

15 secondes

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

45 secondes

15 secondes

Flexiones de bíceps con banda

Flexiones de bíceps con banda

45 secondes

15 secondes

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Rep Fitness Resistance Bands

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

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