Entraînement pour débutant

Lower

Débutant Duration 7 minutes

Zones ciblées: Glutes, Core

Équipement: Exercise Mat

Ajouté par Ariel Thompson

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements fessiers

Exercises

Série 1 1 ronde

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 secondes

40 secondes

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

12 réps

40 secondes

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

15 réps

40 secondes

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

15 réps

40 secondes

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

45 secondes

40 secondes

1 minute

Entraînements associé

4 minutes 20 secondes, Débutant

5 minutes 50 secondes, Débutant

11 minutes 10 secondes, Débutant

16 minutes 54 secondes, Débutant

25 minutes, Modéré

14 minutes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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