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Entraînement modéré

Abs

Modéré   29 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Exercise Mat, Weight Plates

Levar Richardson
 		    Ajouté par Levar Richardson
Abs
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec plaques de poids

Exercises

Série 1 2 rondes
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
40 secondes
Rest
Rest
1 minute
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
❤️ Modéré (Zone 2)
Crunches
50 réps
Rest
Rest
40 secondes
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Russian Twists
30 secondes
Rest
Rest
40 secondes
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
50 réps
Rest
Rest
40 secondes
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
50 réps
Rest
Rest
40 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
50 réps
Rest
Rest
40 secondes
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
25 secondes
Rest
Rest
40 secondes
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
40 secondes
Rest
Rest
40 secondes
❤️ Modéré (Zone 2)
Weighted Plank
40 secondes

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