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Entraînement modéré

AbsOlutely

Modéré   9 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Exercise Mat, Medicine Ball

Omar Nunez
 		    Ajouté par Omar Nunez
AbsOlutely
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec le ballon médical

Exercises

Série 1 1 ronde
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
40 secondes
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
45 secondes
Pulse Ups
Pulse Ups
40 secondes
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Toe Touches
Toe Touches
40 secondes
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
40 secondes
Bear Crawls
Bear Crawls
1 minute
Bridge with Pullovers
Poids: Modéré
Bridge with Pullovers
10 réps
Squeeze glutes and core
Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.
Ab Curls
15 réps
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
25 secondes
Rolling planks
Step Through Side Plank
Step Through Side Plank
25 secondes
Kick out (capoiera)
Lying Supermans
Lying Supermans
40 secondes
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
1 minute

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