Entraînement modéré

Leg 1 (PPL Split)

Modéré Duration 23 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Barbell, Dumbbells, Strength Machine

Ajouté par Marcos Rodriguez

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Entraînements à la machine de force

Exercises

Série 1 1 ronde

1 minute

Barbell Back Loaded Squats

Poids: Lourd

Barbell Back Loaded Squats

6 réps

1 minute

Série 2 1 ronde

Barbell Back Loaded Squats

Poids: Lourd

Barbell Back Loaded Squats

6 réps

1 minute

Série 3 1 ronde

Barbell Back Loaded Squats

Poids: Lourd

Barbell Back Loaded Squats

6 réps

1 minute

Série 4 1 ronde

Barbell Back Loaded Squats

Poids: Modéré

Barbell Back Loaded Squats

6 réps

1 minute

Série 5 1 ronde

Barbell Glute Bridge

Poids: Lourd

Barbell Glute Bridge

10 réps

1 minute

Série 6 1 ronde

Barbell Glute Bridge

Poids: Lourd

Barbell Glute Bridge

10 réps

1 minute

Série 7 1 ronde

Barbell Glute Bridge

Poids: Lourd

Barbell Glute Bridge

10 réps

1 minute

Série 8 1 ronde

Dumbbell Lunges

Poids: Modéré

Dumbbell Lunges

12 réps

45 secondes

Série 9 1 ronde

Dumbbell Lunges

Poids: Modéré

Dumbbell Lunges

12 réps

45 secondes

Série 10 1 ronde

Dumbbell Lunges

Poids: Modéré

Dumbbell Lunges

12 réps

45 secondes

Série 11 1 ronde

Dumbbell Romanian Deadlifts

Poids: Lourd

Dumbbell Romanian Deadlifts

12 réps

1 minute

Série 12 1 ronde

Dumbbell Romanian Deadlifts

Poids: Lourd

Dumbbell Romanian Deadlifts

12 réps

1 minute

Série 13 1 ronde

Seated Calf Raises

Poids: Lourd
❤️ Modéré (Zone 2)

Seated Calf Raises

20 réps

1 minute

Série 14 1 ronde

Seated Calf Raises

Poids: Lourd
❤️ Modéré (Zone 2)

Seated Calf Raises

20 réps

1 minute

Série 15 1 ronde

Seated Calf Raises

Poids: Lourd
❤️ Modéré (Zone 2)

Seated Calf Raises

20 réps

1 minute

Entraînements associé

37 minutes 30 secondes, Intense

25 minutes, Modéré

41 minutes 35 secondes, Intense

18 minutes 40 secondes,

14 minutes 5 secondes, Modéré

25 minutes 44 secondes, Débutant

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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32 minutes 54 secondes, Modéré

Back & Shoulders Circuit (Gym)

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13 minutes, Modéré

Gym Pull Workout

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14 minutes 55 secondes, Modéré

14 minutes 55 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Strength Equipment

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BowFlex Xceed Home Gym

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