Entraînement intense

Quads

Intense Duration 11 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Strength Machine, Barbell

Ajouté par Matt Whatson

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la machine de force Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

❤️ Vigoureux (Zone 3)

12 réps

Série 2 1 ronde

10 réps

Série 3 1 ronde

8 réps

Série 4 1 ronde

6 réps

Série 5 1 ronde

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

12 réps

Série 6 1 ronde

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 réps

Série 7 1 ronde

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

8 réps

Série 8 1 ronde

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

8 réps

Série 9 1 ronde

15 réps

Série 10 1 ronde

12 réps

Série 11 1 ronde

10 réps

Série 12 1 ronde

8 réps

Série 13 1 ronde

12 réps

Série 14 1 ronde

10 réps

Série 15 1 ronde

10 réps

Série 16 1 ronde

8 réps

Série 17 1 ronde

Legs - Leg Extension

Legs - Leg Extension

15 réps

Série 18 1 ronde

Legs - Leg Extension

Legs - Leg Extension

12 réps

Série 19 1 ronde

Legs - Leg Extension

Legs - Leg Extension

12 réps

Série 20 1 ronde

Legs - Leg Extension

Legs - Leg Extension

10 réps

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22 minutes, Intense

Legs: Endurance

Legs: Endurance

31 minutes 11 secondes, Intense

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4 minutes 6 secondes, Modéré

Rep Fitness Colorado Barbell

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Legs: Endurance

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Complete Strength 10/18/21 (Deadlift)

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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