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Entraînement modéré

Friday Pull

Modéré   41 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Barbell, Pull Up Bar, Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat

Ryan Blanchette
 		    Ajouté par Ryan Blanchette
Friday Pull
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du haut du corps Entraînements d'haltères Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 3 rondes
Barbell Deadlifts
Poids: Modéré
Barbell Deadlifts
5 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 3 3 rondes
Pull-Ups
Pull-Ups
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 5 3 rondes
Dumbbell Back Row
Poids: Modéré
Dumbbell Back Row
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 7 2 rondes
Dumbbell Pull-over on a Ball
Poids: Léger
Dumbbell Pull-over on a Ball
15 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 8 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 9 3 rondes
Bicep Curls
Poids: Lourd
Bicep Curls
8 réps
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 10 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 11 2 rondes
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Poids: Modéré
Dumbbell Reverse Wrist Curls
15 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 12 1 ronde
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondes
Right Leg Circles
Right Leg Circles
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Opposite Elbow to Knee Side Plank
Opposite Elbow to Knee Side Plank
30 secondes
Rest
Rest
1 minute
Torso Twists
Torso Twists
1 minute
Ab Curls
Ab Curls
1 minute
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute

Série 13 1 ronde
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
5 minutes

Entraînements associé

NME Pull 1
NME Pull 1
43 minutes 35 secondes, Modéré
Pull Day 1
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37 minutes 30 secondes, Modéré
Pull 1
Pull 1
39 minutes 45 secondes,
Pull day
Pull day
44 minutes 32 secondes, Intense
Pull
Pull
1 heure 7 minutes 30 secondes,
Pull
Pull
4 minutes 45 secondes,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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