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Entraînement modéré

Thursday Push

Modéré   49 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Arms

Équipement: Dumbbells, Bench, Exercise Mat

Ryan Blanchette
 		    Ajouté par Ryan Blanchette
Thursday Push
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
Overhead Presses
Poids: Lourd
Overhead Presses
6 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Overhead Presses
Poids: Lourd
Overhead Presses
6 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Overhead Presses
Poids: Lourd
Overhead Presses
6 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Overhead Presses
Poids: Lourd
Overhead Presses
6 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 5 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 8 1 ronde
Poids: Modéré
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 9 1 ronde
Poids: Modéré
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 10 1 ronde
Poids: Modéré
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
10 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 11 1 ronde
Dumbbell Fly on Bench
Poids: Léger
Dumbbell Fly on Bench
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 12 1 ronde
Dumbbell Fly on Bench
Poids: Léger
Dumbbell Fly on Bench
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 13 1 ronde
Dumbbell Fly on Bench
Poids: Léger
Dumbbell Fly on Bench
12 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 14 1 ronde
Tricep Dips
Poids: Modéré
Tricep Dips
10 réps
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 15 1 ronde
Tricep Dips
Poids: Modéré
Tricep Dips
10 réps
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 16 1 ronde
Tricep Dips
Poids: Modéré
Tricep Dips
10 réps
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 17 1 ronde
Dumbbell Wrist Curls
Poids: Modéré
Dumbbell Wrist Curls
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 18 1 ronde
Dumbbell Wrist Curls
Poids: Modéré
Dumbbell Wrist Curls
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 19 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

Série 20 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
2 minutes

Série 21 1 ronde
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondes
Right Leg Circles
Right Leg Circles
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Opposite Elbow to Knee Side Plank
Opposite Elbow to Knee Side Plank
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Torso Twists
Torso Twists
1 minute
Ab Curls
Ab Curls
1 minute
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute

Série 22 1 ronde
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
5 minutes

Entraînements associé

Gym
Gym
5 minutes 30 secondes, Modéré
Day 2
Day 2
36 minutes 6 secondes, Intense
Push 2
Push 2
23 minutes 12 secondes, Modéré
Push
Push
3 minutes 51 secondes,
Monday
Monday
4 minutes 20 secondes, Modéré
ON BREAK
ON BREAK
7 minutes, Intense
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
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30 minutes 14 secondes, Modéré
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
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Rep & Repeat
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