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Entraînement intense

Programme squat S8

Intense   48 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: No Equipment

Benoit Perche
 		    Ajouté par Benoit Perche
Programme squat S8
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements sans équipement

Exercises

Série 1 1 ronde
Front Squat : 1 stato + 2 tempo 3001 (50% puis augmenter la charge à chaque fois)
Poids: Lourd
Front Squat : 1 stato + 2 tempo 3001 (50% puis augmenter la charge à chaque fois)
15 minutes

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
2 minutes

Série 3 3 rondes
Dumbbell Deadlifts tempo 3101 (augmenter la charge à chaque fois)
Poids: Lourd
Dumbbell Deadlifts tempo 3101 (augmenter la charge à chaque fois)
15 réps
Rest
Rest
1 min 15 secondes

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
1 min 15 secondes

Série 5 3 rondes
AMRAP : 20 renegade row + 10 Thruster + 5 DB burpees
4 minutes
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Rest
Rest
1 min 15 secondes

Série 7 5 rondes
V-Ups
V-Ups
8 réps
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
8 réps
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
8 réps
Transition
Transition
20 secondes

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Force jour 8
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