Entraînement intense

Programme Squat S9

Intense Duration 32 minutes

Zones ciblées: Glutes, Legs

Équipement: Dip Bar, Barbell, Bench, Wall

Ajouté par Benoit Perche

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements fessiers Entraînements à la barre d'immersion Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements muraux

Exercises

Série 1 4 rondes

Poids: Lourd

Box back squat x4 à 50% / charge ascendante a chaque série

2 minutes

Série 2 1 ronde

1 min 15 secondes

Série 3 3 rondes

Barbell Back Squats 87%

Poids: Maximum

Barbell Back Squats 87%

3 réps

2 minutes

Série 4 5 rondes

Poids: Lourd

One arm KB OH squat

5 réps

Poids: Lourd

One arm KB OH squat

5 réps

Elevated Chest Dips

10 réps

Barbell Step Ups

Poids: Lourd

Barbell Step Ups

20 réps

30 secondes

Série 5 1 ronde

1 min 15 secondes

Série 6 1 ronde

❤️ Très dur (Zone 4)

L sit

20 secondes

20 secondes

20 secondes

30 secondes

Série 7 1 ronde

❤️ Très dur (Zone 4)

L sit

15 secondes

20 secondes

15 secondes

30 secondes

Série 8 1 ronde

❤️ Très dur (Zone 4)

L sit

10 secondes

20 secondes

10 secondes

Entraînements associé

Programme Squat S6

Programme Squat S6

37 minutes, Intense

Programme force 9

Programme force 9

25 minutes 42 secondes, Intense

Programme Squat

Programme Squat

50 minutes 30 secondes, Intense

Programme squat

Programme squat

43 minutes 5 secondes, Intense

Programme force 13

Programme force 13

18 minutes, Intense

Programme force 16

Programme force 16

35 minutes, Intense

Rep Fitness Colorado Barbell

Meilleur choix pour cet entraînement

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Faites cet entraînement dans Workout Trainer

✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement

✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque

✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !

✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé

Enregistrer l'entraînement

Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Sportsroyals Power Tower Dip Station

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Afficher plus

Catégories d'entraînement

En vedette

Perte de poids

Abdominaux

Poids corporel

Youtube

Communauté créée

Musculation

HIIT

Cardio

Se tonifier

Tout le corps